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健康飲水5個(gè)法則:苗條身材喝出來(lái)
  • 發(fā)布時(shí)間:2012-05-25
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  • 作者:本站編輯

減肥瘦身需要注意及時(shí)補(bǔ)充身體所需水份,下面就為您介紹減肥的必備武器健康飲水5大法則:

1.飲水適量



  成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大,所以,每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分,滿(mǎn)足新陳代謝的要求。

  2.少量多次

  有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝的方法,口渴的時(shí)候一次喝很多,其實(shí)這是不可取的,因?yàn)槊看稳绻瘸^(guò)240毫升的水,身體就不能吸收,會(huì)很快地從腎臟排出,不如每次只喝100到150毫升,身體吸收得好。

  3.溫度適宜

  喝水不能貪涼,10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。

  4.餐前喝水

  有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化是有一定道理的,所以,如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水,這樣既不會(huì)太傷胃,又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

  5.健身前后要補(bǔ)水

  健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水,如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí),中間需要補(bǔ)充100到120毫升。另外,運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。